有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別,右肩膀疼痛是什么原因?很多人在鍛煉的時候,不知道自己進(jìn)行的運(yùn)動到底是屬于哪一種運(yùn)動,因為很多人都知道,在鍛煉的時候有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的時候,得到的鍛煉效果是截然不同的。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
我們在鍛煉的時候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是為了增強(qiáng)身體的素質(zhì),隨便鍛煉一下。而有的人是為了長肌肉變得強(qiáng)壯一些,這中間的鍛煉方法也會有所不同。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
一般來說,我們進(jìn)行有氧運(yùn)動都是時間長的運(yùn)動,持續(xù)時間越長的運(yùn)動越需要有氧耐力的支撐,而力量訓(xùn)練則不同,持續(xù)時間越短而使用的爆發(fā)力越強(qiáng),就越需要無氧呼吸供能。我們經(jīng)常使用的鍛煉方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧運(yùn)動。除了慢跑之外,例如游泳和慢速騎行單車,也都是屬于典型的有氧運(yùn)動。
現(xiàn)在的健身房中還有很多的器械,例如健身房常見的橢圓機(jī)和樓梯機(jī)或者踏板等等,都是非常典型的有氧運(yùn)動器械,除了這些器械,比如有氧操或者各類舞蹈都是屬于有氧運(yùn)動。那么我們在運(yùn)動的時候應(yīng)該怎么去判斷運(yùn)動的類型的？是不是所有使用杠鈴的動作都是無氧運(yùn)動？是不是所有跑步都是有氧運(yùn)動？跑步的時候可以通過大致的鍛煉項目確定鍛煉的類型。這種判斷只是根據(jù)我們最普遍的鍛煉方法來確定的,并不代表所有情況！當(dāng)然這些運(yùn)動都是普遍來說的,因為無論是什么器械,只要你在進(jìn)行運(yùn)動的時候有足夠大的強(qiáng)度,有氧運(yùn)動都可以變成無氧運(yùn)動。運(yùn)動時心率的變化。你在運(yùn)動的時候可以僅僅以運(yùn)動時候的心率判斷自己的運(yùn)動類型,比如你在跑步的時候,你可以依據(jù)你的心率水平確定自己的運(yùn)動類型。我們首先要確定自己的最大心率,最大心率可以通過專業(yè)測定來確定,也可以粗略的用計算公式確定。一般人的最大心率是用數(shù)字二百二十減去年齡。
其實減肥需要做有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動是正確的,只是供能的方式不同,有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,有利于血糖、血脂的控制；無氧運(yùn)動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度,可預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能增強(qiáng)心肺功能。
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